1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.
4. Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
5. Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. Repite el número de repeticiones deseado.