1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
2. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
3. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora, manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
5. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones recomendado.