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Guía de suplementos
Qué es, para qué sirve, cuándo tomarlo y cuánto — con el nivel de evidencia científica de cada uno. Sin humo.
AminoácidosBCAA / EAA5–10 gBajaRendimientoBeta-alanina3–5 gAltaRendimientoCafeína3 mg/kgAltaProteínasCaseína30–40 gModeradaRendimientoCreatina monohidrato3–5 gAltaAminoácidosGlutamina5 gBajaSaludMagnesio300–400 mgModeradaVitaminasMultivitamínico1 dosisBajaSaludOmega-3 (EPA/DHA)1–2 gModeradaRendimientoPre-entreno1 dosisModeradaProteínasProteína whey20–40 gAltaVitaminasVitamina D1000–2000 UIModerada