Suplemento · Salud
Omega-3 (EPA/DHA)
Más salud que rendimiento. Interesante si comes poco pescado azul; su efecto sobre el músculo es modesto.
Dosis diaria
1–2 g
Cuándo
Con comidamejora la absorción
Forma
Aceite de pescadocápsulas
Efecto
Saludcardio y articular
Qué es
Los omega-3 EPA y DHA son grasas del pescado azul con efectos sobre el corazón, el cerebro y la inflamación.
Para qué sirve
- Salud cardiovascular
- Efecto antiinflamatorio suave
- Útil si no comes pescado azul
Cuándo y cómo tomarlo
1–2 g de EPA+DHA (mira la etiqueta, no el total de aceite) al día, con una comida que tenga grasa. Elige marcas con buena pureza.
Efectos en tu cuerpo
Apoyan la salud cardiovascular y reducen la inflamación. Sobre la ganancia muscular, el efecto es pequeño.
Precauciones
A dosis altas pueden fluidificar la sangre; consulta si tomas anticoagulantes. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.