Suplemento · Rendimiento
Beta-alanina
Ayuda en esfuerzos de 1 a 4 minutos (series largas, WODs). El hormigueo que notas es normal e inofensivo.
Dosis diaria
3–5 g
Cuándo
Diarioreparte en 2–3 tomas
Forma
Polvo o cápsula
Efecto
+ Resistenciamuscular
Qué es
La beta-alanina aumenta la carnosina muscular, que amortigua la acidez que se acumula en esfuerzos intensos y prolongados.
Para qué sirve
- Más repeticiones en series de alta intensidad
- Retrasa la fatiga en esfuerzos de 1–4 min
- Sinérgica con la creatina
Cuándo y cómo tomarlo
3–5 g al día repartidos en 2–3 tomas (para reducir el hormigueo). Es de uso continuado: el efecto aparece tras 2–4 semanas de saturación.
Efectos en tu cuerpo
Tampona los iones de hidrógeno que producen la quemazón muscular, permitiéndote aguantar más. El cosquilleo en la piel (parestesia) es inofensivo.
Precauciones
Segura. Si el hormigueo molesta, baja la dosis por toma o usa formato liberación sostenida. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.