Supplement · Rendimiento
Beta-alanina
Ayuda en esfuerzos de 1 a 4 minutos (series largas, WODs). El hormigueo que notas es normal e inofensivo.
Daily dose
3–5 g
When
Diarioreparte en 2–3 tomas
Form
Polvo o cápsula
Effect
+ Resistenciamuscular
What it is
La beta-alanina aumenta la carnosina muscular, que amortigua la acidez que se acumula en esfuerzos intensos y prolongados.
What it's for
- Más repeticiones en series de alta intensidad
- Retrasa la fatiga en esfuerzos de 1–4 min
- Sinérgica con la creatina
When and how to take it
3–5 g al día repartidos en 2–3 tomas (para reducir el hormigueo). Es de uso continuado: el efecto aparece tras 2–4 semanas de saturación.
Effects on your body
Tampona los iones de hidrógeno que producen la quemazón muscular, permitiéndote aguantar más. El cosquilleo en la piel (parestesia) es inofensivo.
Precautions
Segura. Si el hormigueo molesta, baja la dosis por toma o usa formato liberación sostenida. This guide is informational and does not replace advice from a health professional.