Complément · Rendimiento
Beta-alanina
Ayuda en esfuerzos de 1 a 4 minutos (series largas, WODs). El hormigueo que notas es normal e inofensivo.
Dose quotidienne
3–5 g
Quand
Diarioreparte en 2–3 tomas
Forme
Polvo o cápsula
Effet
+ Resistenciamuscular
Qu'est-ce que c'est
La beta-alanina aumenta la carnosina muscular, que amortigua la acidez que se acumula en esfuerzos intensos y prolongados.
À quoi ça sert
- Más repeticiones en series de alta intensidad
- Retrasa la fatiga en esfuerzos de 1–4 min
- Sinérgica con la creatina
Quand et comment le prendre
3–5 g al día repartidos en 2–3 tomas (para reducir el hormigueo). Es de uso continuado: el efecto aparece tras 2–4 semanas de saturación.
Effets sur ton corps
Tampona los iones de hidrógeno que producen la quemazón muscular, permitiéndote aguantar más. El cosquilleo en la piel (parestesia) es inofensivo.
Précautions
Segura. Si el hormigueo molesta, baja la dosis por toma o usa formato liberación sostenida. Ce guide est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.