الدليل

دليل المكمّلات

ما هو، وفيمَ يفيد، ومتى وكم تأخذ — مع مستوى الدليل العلمي لكل منها. بلا مبالغة.

Aminoácidosمنخفض

Casi nulo si comes proteína

الجرعة · 5–10 g

Rendimientoعالٍ

+ Resistencia muscular

الجرعة · 3–5 g

Rendimientoعالٍ

+ Energía y foco

الجرعة · 3 mg/kg

Proteínasمتوسط

Liberación lenta de aminoácidos

الجرعة · 30–40 g

Rendimientoعالٍ

Creatina monohidrato

+ Fuerza y potencia

الجرعة · 3–5 g

Aminoácidosمنخفض

Sin efecto claro en el músculo

الجرعة · 5 g

Saludمتوسط

Descanso y función muscular

الجرعة · 300–400 mg

Vitaminasمنخفض

Multivitamínico

Red de seguridad no potenciador

الجرعة · 1 dosis

Saludمتوسط

Omega-3 (EPA/DHA)

Salud cardio y articular

الجرعة · 1–2 g

Rendimientoمتوسط

+ Energía y bombeo

الجرعة · 1 dosis

Proteínasعالٍ

+ Músculo y recuperación

الجرعة · 20–40 g

Vitaminasمتوسط

Salud ósea y muscular

الجرعة · 1000–2000 UI