1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
3. Planta los pies firmemente en el suelo y mantén la espalda recta contra el banco.
4. Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas entre sí.
5. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.