1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
2. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Activando los músculos de la espalda, levanta las mancuernas hacia el pecho, juntando los omóplatos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.