1. Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.
3. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, apoyándola sobre el hombro.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba y alejándola del cuerpo, extendiendo completamente el brazo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.