1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
4. Haz una pausa por un momento, luego sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.