1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro.
2. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3. Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.