1. Coloca una barra a la altura de la cintura en una máquina Smith o usa un entrenador de suspensión.
2. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión y agárrala con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.
3. Camina con los pies hacia adelante, inclinándote hacia atrás hasta que el cuerpo quede en un ligero ángulo.
4. Mantén el cuerpo recto y tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.