1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sujeta una barra con un agarre cerrado.
2. Baja la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
3. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos para empujar la barra de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.