1. Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde, los dedos apuntando hacia adelante.
2. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos.
3. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.