1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Baja la barra lentamente hacia el cuello, manteniendo los codos apuntando hacia afuera.
4. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del cuello.
5. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.