1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.
2. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.
3. Baja los talones tanto como sea posible, sintiendo un estiramiento en las pantorrillas.
4. Levanta los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas.
5. Repite el número de repeticiones deseado.