1. Sujeta una cuerda a una máquina de cable y coloca la polea en la posición más alta.
2. Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.
3. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
4. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza manteniendo el control.
5. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego sube lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.