1. Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda.
6. Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.