1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas mirando hacia delante.
2. Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.
3. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.