1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. Deja que la barra cuelgue a la longitud del brazo frente a los muslos.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, levanta la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.