1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
3. Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
5. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.