1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.
2. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.
3. Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos.
4. Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.