1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.
6. Repite el número de repeticiones deseado.