1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
3. Exhala y flexiona el peso contrayendo los bíceps, llevando la barra lo más cerca posible de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.