1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros.
2. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.