1. Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta.
2. Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
4. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar.
5. Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos.
6. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.