1. Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.
3. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.
5. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, curva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
7. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
8. Repite el número de repeticiones deseado.