1. Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más alta.
2. Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5. Jala el accesorio del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.