1. Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.