1. Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla.
3. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.