1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Agarra el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
3. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
4. Exhala y flexiona el mango del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.