1. Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
2. Agarra los mangos del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los mangos hacia los hombros mientras contraes los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.