1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Mantén la espalda recta y el core activado.
5. Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.
7. Suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.