1. Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.
2. Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
4. Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.