1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
3. Exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps, acercando las mancuernas lo más posible al hombro opuesto.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.