1. Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
2. Extiende el brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
3. Baja la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.