1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Apoya los brazos superiores en el banco inclinado y deja que los codos cuelguen hacia abajo, extendiendo completamente los brazos.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.