1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
2. Recuéstate en el banco y usa el muslo para ayudar a levantar la mancuerna hasta la altura de los hombros.
3. Gira la muñeca de modo que la palma quede mirando hacia adentro, hacia el cuerpo.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba y alejándola del cuerpo, extendiendo completamente el brazo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.