1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
2. Recuéstate en el banco y coloca la mancuerna a la altura del hombro, con la palma hacia adelante.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia adentro, extendiendo completamente el brazo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.