1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Camina lentamente con los pies hacia adelante, bajando el cuerpo rodando sobre el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.