1. Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, y extiende el brazo recto por encima del hombro.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.