1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
3. Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.