1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
2. Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.
3. Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
4. Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.
5. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
6. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.