1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
2. Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él.
3. Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.
4. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
5. Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.
6. Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.