1. Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla.
2. Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.