1. Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, con la palma hacia abajo.
3. Apoya el antebrazo sobre el muslo, con la muñeca colgando fuera del borde.
4. Baja lentamente la mancuerna hacia el suelo flexionando la muñeca.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego flexiona lentamente la muñeca de vuelta hacia el cuerpo.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.