1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.