1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia abajo.
2. Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando del borde.
3. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.